[...] i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie dnia jeść też dużo serwa." płatki owsiane, jajka, twaróg, piersi z kurczaka, ryżem itd. fakt spozywamy te produkty ale to troche bardziej skomplikowne ;)musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wegli, białka i tłuszczy [...]
[...] oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego ciut sosu plaster sera zółtego obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu brokuły + papryka albo surówka TRENING Będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i Czwartki ok 40 minut biegam. II [...]
[...] do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + [...]
[...] czy dawac ich cos w posilku przedtreningowym? Ogólnie myslalem o takim jadlospisie 1: omlet 7 bialek/miarka bialka syntrax nectar/30g migdalów 2:(przedtreningowy): 200g piersi z kurczaka i w zaleznosci od tego czego sie od was dowiem 50g ryzu/kiliszek oliwy 3: Po trenignu odzywka 30g bialka/30 g weglowodanow 4: godzine po odzywce 200g piersi [...]
[...] diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + [...]
[...] ) 12,6 B 3,1 T 69,3 W 339kcal Marchew ( 1 starta, ewentualnie Ogórek pokrojony ) 1,0 B 0,2 T 8,7 W 27kcal Mięso z Piersi Kurczaka ( 100g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane ) 21,5 B 1,3 T 0,0 W 100kcal Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka ) 0,0 B 20,0 T 0,0 W 179 kcal 4 Posiłek - 151kcal Jogurt [...]
Jeżeli przerasta ciebie zrobienie piersi z kurczaka, to ja tu widzę raczej brak chęci, albo co najwyżej słomiany zapał, bo nie wierze, że jesteś taka kaleką, żebyś nie potrafił okroić mięsa w kosteczki i odpalić gazu w kuchence. Nie jesteś jedyną osobą, która ma problem z utrzymaniem diety z powodu mieszkania z rodziną. Nie dość, że musiałem swoją [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz. 4x w tygodniu robie aeroby po 40min. Na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem nastepnie 2kromki razowca+ wedlina z piersi kurczaka przed treningiem 75g kaszy lub ryzu brazowego + 100g gotowanej piersi z kurczaka/indyka + ważywa gotowane a na kolacje tunczyka to szyblo tyje.Bilans kaloryczny mam na minusie. Najbardziej na [...]
[...] w razie czego mogę zamienić) 6. co z oliwą z oliwek? II ŚNIADANIE około 10:00 1. 6 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego z masłem 2. 6 plasterków wędliny(najczęściej z piersi indyka lub kurczaka 3. 6 plasterków sera żółtego 4. plasterki papryki lub ogórek kiszony 5. czasami biorę do szkoły shake domowej roboty( 2 banany, ok. 200ml mleka 2%, [...]
[...] za dużo białka w jednym posiłku, dodałem ci kurę w 2 posiłku to tu możesz zmniejszyć o połowę i zjeść z tą tuną jak ją tak lubisz ja bym ci radził jednak jeść więcej piersi a mniej tuny więc może lepiej tune wywal 6 kolacja 21 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g b-37 t-19 ww-7 kcl-354 gdybyś miał w diecie za dużo białka [...]